Четыре продукта, которые настроят организм на крепкий сон

Страдаете от бессонницы?

Подъём! Как проснуться тёмным утром

Наш эксперт — эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин.

Как заснуть, когда ваш разум отказывается отключаться. Советы знахаря из Бали

Бывало ли, с вами такое, что вы лежали в постели, желая заснуть, но понимали, что ваш разум просто не хочет отключиться и заснуть?

Со мною такое происходило около семи лет подряд. Я спал около пяти часов в сутки – если получалось. А порою за всю ночь мне так и не удавалось сомкнуть глаз! И так было до тех пор, пока я не поговорил с одним знахарем на Бали, и он не дал мне совет, как вырвать у ночи минимум семь часов сна. Вы не представляете, какое это блаженство – кроме того, я добавил к его советов несколько собственных техник, позволяющих добиться не просто сна, а такого сна, каким он и должен быть – сладкого и крепкого.


Если вы не можете заснуть, не раздражайтесь – будьте умнее. Спросите себя, почему вы, собственно, не можете заснуть? А ниже вы найдете несколько вопросов, которые помогут вам дать правильный ответ:
 

1. Вам пришлось заниматься делами весь день, и у вас не нашлось ни минутки на отдых?

Это значит, что прежде, чем ложиться спать, вашему разуму нужно время на то, чтобы еще раз осмыслить произошедшее и расслабиться.

Что делать: выделите себе один час свободного времени в конце дня, и проведите его без телевизора, телефона или прочих высокотехнологичных гаджетов. Создайте для себя ритуал, которым сможете наслаждаться. Почитайте книгу, проведите время с семьей, подумайте о случившимся или подготовьтесь к следующему дню. 

2. Не пили ли вы вечером кофеиносодержащий или энергетический напиток?

Если вы читаете это этак в 2 часа утра, выпейте воды, чтобы «промыть» вашу систему, и съешьте что-то, от чего вам захочется спать. Для кого-то это молоко, для кого-то – хлеб. Мясо курицы, содержащее триптофан, также может быть отличным выбором для того, чтобы побыстрее заснуть. Ну а в будущем постарайтесь не пить ничего содержащего кафеин и энергетические напитки после 23:00, а то и вовсе отказаться от подобных напитков. 

3. Вас волнует завтрашний день?

Что делать: заведите себе блокнот, и запишите в него все, что вы должны сделать. Составьте список в порядке уменьшающейся важности, и распишите его на следующую неделю. Это позволит вам достаточно успокоиться, чтобы получить возможность уснуть. 

4. Ваш разум никак не может забыть о какой-то ситуации, пытаясь отыскать ее решение?

Что делать: какой бы ужасной эта ситуация ни была, вряд ли можете что-то сделать с ней посреди ночи. А если вы готовитесь к разговору или событию, то, скорее всего, они все равно пройдут совсем не так, как вам сейчас представляется. Лучшее, что вы можете сделать – это быть там, и демонстрировать ум и открытость. Ну а для этого вам нужен здоровый сон. Если вы вспоминаете о прошлом, помните – вы не сможете его изменить, остается его принять. Так что отпустите его. Пусть оно покинет ваш разум. 

5. Вы чувствуете беспокойство?

Создайте список вещей, за которые вы благодарны судьбе. Записывайте на листок бумаги по пять этих вещей перед сном. Это поможет вам крепче спать, и видеть приятные сны. 

6. Вы так перевозбуждены, что не можете уснуть?

Со мной такое частенько бывает. Попробуйте встать и сделать что-то приземленное, и даже немного скучное. Почитайте книгу, спланируйте ваши дела на завтра, или займитесь финансами. Это определенно поможет вам уснуть. 

источник

Теперь я засыпаю за 1 минуту. Вот магический трюк

Доктор Эндрю Вейл имеет решение против ваших бессонных ночей. Если у вас есть эта проблема, вы должны попробовать этот трюк, который поможет вам уснуть в считанные секунды.

Йога и ее дыхательные практики вдохновили доктора Вейла, чтобы изобрести дыхательное упражнение под названием «4-7-8». Доктор Вейл описывает, что это упражнение очень просто и оно может быть выполнено в любом удобном месте. Кроме того, это не займет много времени, и вам не нужно какого-либо оборудования.

Вот его инструкции:

1) Полностью выдохните через рот, глубоко зевая звук «А-х-х-х-х».

2) Закройте рот и вдохните спокойно через нос на счет четыре.

3) Задержите дыхание считая до семи.

4) Выдохните полностью через рот, зевая звук «А-х-х-х-х» на счет восемь.

5) Это одно дыхание. Теперь вдыхайте и выдыхайте снова повторяя цикл еще три раза (в общей сложности должно получится четыре).

Этим дыхательным упражнением вы понижаете пульс и успокаиваете ум. Доктор Вейл советует вам сосредоточиться на сохранении правильной пропорции глубоких вдохов и выдохов.

Возможно, вам покажется данный метод слишком простым, но не критикуйте его пока не попробуете.

источник