пятница, 28 июля 2017 г.

Если косметолог не по карману. 15 эффективных упражнений аэробики для лица


Как добиться выразительных губ, красивой шеи и хорошего цвета лица, не прибегая к помощи косметологов и врачей, рассказывает доктор медицинских наук Виталий Епифанов.

Когда наступает время сбросить лишний вес, мы отправляемся в спортзал. А вот проблемы с внешностью большинство решает с помощью косметолога и пластического хирурга, забывая о том, что наше лицо тоже состоит из мышц, а значит, их надо просто привести в тонус, или если хотите слегка «подкачать». Как избавиться от морщинок, АиФ.ru рассказал автор книги «Массаж и аэробика для лица и шеи» Виталий Епифанов.

Упражнения для мышц лица — повышают эластичность, тонус и силу лицевой мускулатуры, что в конечном счете приводит к уменьшению морщин и обвислости кожных покровов на лице.

1. Исходное положение — стоя. Перед губами пустите пушинку и выдуваемой через напряженные губы струей воздуха меняйте ее положение. С помощью этого упражнения не только развивается мимическая мускулатура, но и вырабатывается навык правильного положения головы (за счет напряжения мышц шеи). Повторите 7–10 раз.

2. Исходное положение — стоя. С помощью большого и указательного пальцев при закрывании глаз окажите легкое сопротивление окологлазным мышцам. Таким образом разглаживаются морщины. Повторите 5–10 раз.


3. Исходное положение — стоя. Щеки втяните между верхней и нижней челюстью (между зубами). Повторить 4–8 раз.


4. Исходное положение — стоя, рот закрыт. Дыхание выполняется через рот, выдох производится усиленно через губы, сложенные воронкой, так, чтобы он ощущался на расстоянии не менее 10–15 см. Повторите 4–8 раз.



Упражнения для губ — улучшают не только их форму, но и ясность и легкость речи.

1. Исходное положение — стоя. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надув при этом щеки. Затем воздух резко выпустите с произнесением гласных звуков. Повторите 4–8 раз.


2. Исходное положение — стоя, сидя. Губы резко оттяните книзу, обнажая зубной ряд. Повторите 4–6 раз.


3. Исходное положение — сидя. Верхнюю губу поднимите вверх таким образом, чтобы обнажились зубы верхней челюсти. Повторите 4–6 раз.

4. Исходное положение — сидя. Нижнюю губу оттяните вниз таким образом, чтобы обнажились зубы нижней челюсти. Повторите 4–6 раз.

5. Исходное положение — стоя, сидя. Губы вытяните перед таким образом, чтобы они образовали воронку. Повторите 4–8 раз.


Упражнения для мышц шеи — помогают избежать появления второго подбородка, сохранить красоту и тонус.

1. Исходное положение — стоя, подбородок поднят вверх, шея вытянута. Выполняйте движения нижней челюстью в направлении снизу-вверх, напоминающее попытку надкусить яблоко, висящее на ветке. Повторите 4–6 раз.


2. Исходное положение — стоя, в зубах карандаш (чистая палочка, соломинка). Выписывайте им в воздухе различные цифры (например, «1», «3», «7», «8», «10») или свое имя. Повторите каждое число 3–7 раз.


3. Исходное положение — сидя, стоя, подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ладонью одной руки подбородок подоприте снизу и оказывайте дозированное сопротивление при его вращении. Повторите 4–8 раз.


4. Исходное положение — сидя, стоя. Подбородком коснитесь груди, руки со сплетенными пальцами положите на затылке, оказывайте дозированное сопротивление при движении подбородка вверх и разгибании шеи. Повторите 4–8 раз.


5. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена влево. Ладонь правой руки расположите на височной области справа, оказывая дозированное сопротивление при наклоне головы вправо (до касания ухом правого плеча). Аналогичное движение головой выполните с левой рукой. Повторите 4–8 раз.

6. Исходное положение — лежа на спине. Под голову подложите небольшую подушечку (ватно-марлевый валик), голову прижмите к подушечке и удерживайте в таком положении 3–7 секунд (изометрическое напряжение) с последующим расслаблением мышц шеи. Повторите 3–5 раз.



источник