Фитнес в офисе: упражнение прямо на рабочем месте

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ног, переднюю и внутреннюю поверхность бедра, и для этого вам даже не придется вставать из-за стола!

Шаг 1

Отодвиньте стул на расстояние 60–70 см от рабочего стола. Снимите обувь, выпрямите спину. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу, носок направлен вниз, как показано на фото. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра.

Шаг 2

Медленно поднимайте правую ногу до тех пор, пока ступня не окажется на одном уровне с левым коленом или как можно ближе к нему – при этом вы не должны ощущать боли! Медленно опустите правую ногу на пол, сделайте еще 19 подходов, затем повторите упражнение для левой ноги.

Источник