четверг, 3 августа 2017 г.

Удели 3 дня в неделю - и у тебя будет шикарное подтянутое тело!


1-ый день: 

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером); 
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин); 
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером); 
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин); 
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером); 
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером). 

2-ой день: 

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин); 
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин); 
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером); 
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин); 
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером); 
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером). 

3-ий день: 

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером); 
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин); 
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку, - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером); 
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин); 
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером); 
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).