вторник, 18 июля 2017 г.

6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее


Боль в шее часто вызывает простое перенапряжение. Чтобы этого не допустить, достаточно устраивать себе разгрузочные пятиминутки на работе или спать на удобной подушке. 

Но все же мы напоминаем: любая острая боль — повод обратиться к врачу. 

Упражнение 1 

1. Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды. 

2. Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды. 

3. Повторите 10 раз. 

Упражнение 2 

1. Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз. 

2. Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней. 

3. Повторите 10-20 раз. 

Упражнение 3 

1. Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук. 

2. Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке.

3. Повторите 10-20 раз. 

Упражнение 4 

1. Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый. 

2. То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи. 

3. Повторите 10-20 раз. 

Упражнение 5 

1. Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд. 

2. То же самое проделайте с правой стороной. 

3. Повторите 3 раза. 

Упражнение 6 

Помассируйте затылок в течение 3-5 минут. Это снимет болезненные ощущения в области шеи.