Причины ночных судорог ног

Судороги ног, особенно ночью, очень распространены, и они приводят к боли в ногах и бедрах, а также к дискомфорту, который ухудшает сон и общее состояние здоровья.

Главные причины судорог ноги включают нехватку движения в течение дня, обезвоживание, и плохой кровоток в ногах. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, а в самых тяжелых случаях даже до нескольких дней.

Тем не менее, они могут быть уменьшены с помощью простых трюков. Прежде всего, вы должны увеличить потребление магния, потребляя продукты с высоким содержанием этого минерала, такие как йогурт, финики, бананы, зелень, овощи, тыквенные семечки и темный шоколад.

Это 15 самых полезных продуктов:

бананы

греческий йогурт

грибы

какао

помидоры

лебеда

яблочный уксус

семена тыквы

сардины и лосось

орехи

морская соль

зеленые листовые овощи

мелисса

авокадо

Тем не менее, следующее магниевое масло может быть большим подспорьем. Вы должны втирать его в ноги перед сном и оставить его на ночь.

Вот как его подготовить:

Состав:

½ чашки хлопьев хлористого магния

½ чашки дистиллированной воды

Приготовление:

Кипятите воду и добавьте хлопья, помешивая. Когда они растворились, удалите их из тепла и дайте остыть. Затем вылейте масло в распылитель.

Использовать:

Вы должны распылять 5-10 брызг на каждую ногу перед сном.

Несмотря на это, мы также предложим следующие советы:

Делайте растяжки

Растяжение предотвращает судороги ног, поскольку это увеличивает кровоток, и таким образом помогает кислороду и питательным веществам проникнуть в клетки. Самый простой способ – тянуть на себя пальцы ног, пока пятка находится на полу.

Больше витамина D

Этот витамин чрезвычайно важен для всасывания кальция, который является электролитом и уравновешивает биологические жидкости организма. Лучший способ повысить уровень этого витамина в организме — это воздействие солнца, а также употребление морепродуктов и грибов.

Дисбаланс в электролитах

Правильное увлажнение тела предотвращает судороги. Если это не работает, электролиты могут быть несбалансированы в организме, и следующий напиток будет чрезвычайно полезен:

Рецепт электролитного напитка:

Вы должны смешать половину чайной ложки соли, 1 литр воды, 6 чайных ложек сахара. Вы можете заменить сахар медом, и в этом случае, уменьшайте соль на 1 / 2.и пейте этот напиток ежедневно.

Если вы страдаете от судорог ног, вам следует:

Ходить в медленном темпе в любое время, чтобы улучшить кровоток.

Массировать ноги круговыми движениями.

Потяните пальцы ног на себя, выравнивая их.

источник