среда, 15 февраля 2017 г.

Убираем жир с низа живота


1. Вертикальные ножницы. 
Лягте на пол, положите ладони под поясницу. 
Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. 
Поочерёдно опускайте их к полу. 
Движение напоминает работу ножниц. 
Сделайте 20 повторений.
Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола.

Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу 
также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3.
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к
груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно,
корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное 
положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. 
Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4.
Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. 
Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное 
положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. 
После 20 повторений сделайте 10 прыжков.