Лягте на пол, положите ладони под поясницу.
Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.
Поочерёдно опускайте их к полу.
Движение напоминает работу ножниц.
Сделайте 20 повторений.
Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола.
Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу
также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3.
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к
груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно,
корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное
положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.
Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4.
Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула.
Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное
положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс.
После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Комментариев нет:
Отправить комментарий