Для того, чтобы весной вас радовало ваше не поправившееся тело, важно уже сегодня задуматься о том, как не поправиться зимой, а еще лучше, как похудеть.
Так как зимой нет такого разнообразия овощей и фруктов, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».
Причины, почему многие набирают вес зимой
В нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
Зимой меньше света, ультрафиолета, настроение хуже, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.
Повышение аппетита провоцирует нехватка в витаминах и минералах, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%.
Предлагаем 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!
Составляем правильный зимний рацион
Не надейтесь на строгие диеты, они обманывают нашу бдительность. Благополучно потерянные килограммы возвращаются и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.
Не пропускайте приемы пищи. «Худейте, не голодая!».
Вода нам нужна как летом, так и зимой.
Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин.
Ешьте горячий суп каждый день – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ.
Гарниры (макароны, картофель, белый рис) способствуют набору веса.
Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению.
Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой. Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон.
Добавьте в свой рацион льняную муку, она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты, витамины, клетчатку.
Примерный рацион на день для похудения
На завтрак 3 варианта:
порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.
На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:
стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
кусок зернового хлеба с твердым сыром.
На обед варианты:
суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.
На полдник можете выбрать варианты:
выпить несладкий фруктовый напиток,
съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.
На ужин любой из вариантов:
рыба на пару или в гриле,
овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
порция супа-пюре,
запеченные или тушеные овощи.
Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.
В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.
Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.
Примерный рацион на день для удержания веса
На завтрак 3 варианта:
порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
порция омлета с кружочками помидоров, чай.
На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:
курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.
На обед варианты:
суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.
На полдник можете выбрать варианты:
выпить несладкий фруктовый напиток,
съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.
На ужин любой из вариантов:
мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
порция супа-пюре с хлебцем.
Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.
Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…
Будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий