воскресенье, 9 октября 2016 г.

Как нужно питаться, чтобы и не голодать и быть стройной



Основные правила (придерживаться обязательно!):

1. Выпивать дневную норму воды- не менее 2 литров.
2. Питаться часто — 4-5 приемов пищи в день.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут поесть.



До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
1. Рис бурый/ гречка / овсянка.
2. Любые овощи.
3. Фрукты — 2 шт.
4. Любые белки .

После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:
1. Говядина, курица, индейка.
2. Рыба любая.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень.

Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна. Если сильно хочется есть — за 1 час до сна, выпейте кефир.