Чатуранга Данданасана

Противопоказания и предостережения:
беременность / кистевой туннельный синдром

Эффект:
Укрепляет руки, запястья, позвоночник
Тонизирует органы брюшной полости
Развивает выносливость и силу
"Чатур" означает четыре, "анга" - конечность, "данда" - посох. жезл. Эта поза напоминает положение тела при отжимании.
1. Лягте плашмя на пол, лицом вниз.
2. Согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте примерно на 30 см.
3. С выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое время. Дышать нормально.
4. Затем постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
5. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.