При составлении плана питания, направленного на снижение веса, необходимо знать процент содержания углеводов в применяемых продуктах. Максимальный эффект при похудании дает использование низкоуглеводного и низкокалорийного рациона питания.
При выборе рациона нельзя выделить конкретную группу продуктов, в которой содержится низкий процент углеводов. В каждой такой группе могут быть исключения. Поэтому при составлении диеты необходимо проверить каждый продукт. Выделим несколько таких групп.
Мясо. Исключаем мясные продукты с высоким содержанием жиров, колбасы и сосиски. Обязательно оставляем мясо птицы, так как оно содержит низкий процент углеводов и богато животным белком.
Фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей имеет невысокое содержание углеводов. Исключение составляет картофель и зеленый горошек, а среди фруктов – виноград, хурма, красная смородина и дыня.
Рыба и морепродукты. Данные низкоуглеводные продукты хорошо усваиваются организмом. Также можно потреблять в пищу жирную рыбу. Мясо рыбы богато жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3, которые очень полезны для организма.
Молочные продукты. Данная группа продуктов богата белком. Рекомендуется использовать обезжиренные молоко, творог, кефиры.
Кроме выбора продуктов питания необходимо помнить несколько важных правил. Переход на низкокалорийное питание и выход из диеты необходимо осуществлять постепенно. Питаться лучше чаще, но маленькими порциями 5-6 раз в сутки. На 80% рацион должен содержать низкокалорийные продукты. Для нормальной работы кишечника необходимо использовать продукты богатые растительной клетчаткой.
Исключаем из рациона быстрые углеводы (конфеты, кондитерские изделия и т. п.). Также необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Рацион должен быть сбалансирован.
Калорийность суточного рациона должна быть разделена примерно следующим образом: 50% — медленные углеводы, 35% — белки, 15% — жиры (желательно растительные жиры или жирная рыба).
При соблюдении вышеперечисленных правил и правильно подобранных продуктов вы сможете убрать избыточный вес.
Комментариев нет:
Отправить комментарий